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三伏天的注意事項

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三伏天的注意事項

發布日期:2021-07-12 00:00 來源:http://www.778d.cn 點擊:

您知道嗎?今年的頭伏從7月11日開始,中伏時間為7月21日至8月9日,末伏從8月10日始,預計到8月19日止,將有近四十天的伏期。中國天氣網首席氣象分析師胡嘯介紹,三伏天具有高溫高濕明顯、累計日數多、持續性強等特點。入伏后,地表濕度變大,地表層的熱量累積下來,所以一天比一天熱。三伏天可謂是一年的重要養生時刻,也是危機四伏的時刻,10個禁忌千萬別犯,小心落下病根!

一、忌不開窗通風

三伏天不少人怕熱,躲在室內吹空調。其實,潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑,而且使用空調不開窗換氣,空氣質量會變差,反而致病。建議每天開窗通風2次以上,每次15-30分鐘。

二、忌只吃果蔬

三伏天身體出汗多、消耗大,易疲勞、沒胃口,不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好,營養不夠,免疫力降低,就可能導致疾病。天再熱,飲食搭配也不能少。多吃點富含鉀的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等;菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等,餐前少量飲用還能增加食欲;適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等;出汗會丟失B族維生素,而谷類是B族維生素的良好來源。

三、忌冷風對著吹

空調冷風,頸椎對著空調吹,使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。室內空調溫度不要低于26℃,肩背部不要直對著空調,或者搭個披肩。

四、忌大口急喝水

大口大量喝水,水分會快速稀釋血液,使血量增加,加重心臟負擔。對于冠心病患者尤為危險。每次喝水別超200毫升左右,以溫開水為佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次補水為宜。

五、忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑,大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃,會使胃黏膜下血管收縮,粘膜層變薄,出現粘膜水腫和糜爛。且夏季人體新陳代謝快,血管處在擴張狀態,突然食用冷飲,造成血管迅速收縮,引起血壓波動,易誘發心腦血管意外。

六、忌直接沖冷水

老年人在炎熱的夏季不能用冷水洗澡,人體經過冷水的刺激,會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,對心臟、血壓產生不利影響。

七、忌整天不出汗

養生要適應大自然的規律,該出汗時就出汗,因為出汗既能排走體內毒素,又能調節體溫。傍晚出門走一走,微微出汗對身體好。

八、忌飲料代替水

夏天飲料是不能代替水的。因為此時人體的排汗量和水分蒸發量都大大增加,如果只喝飲料,不喝水,尿液中的代謝物質不能很好稀釋,晶體沉積,很容易會形成結石。而且長期攝入含糖飲料,容易變胖。

建議:每天喝夠1200ml以上水,飲料適度。

九、忌中午不休息

三伏時節應晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24點前。因天氣炎熱,睡眠會受到一定影響,建議有條件最好睡個午覺,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。午睡以15-30分鐘為宜,午睡后可以輕微活動,喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。

十、忌情緒激動

炎炎夏日,人難免會心浮氣躁,但激動情緒傷身體。比如生氣時,血壓會上升,我們的臉會漲紅。血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動,對心臟也是有傷害的。



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